【第26回】夜型人間でも朝型になれる？クロノタイプを知ろう

仕事のエンジンがかかり始めるのは夕方からで、夜になると目がさえる。
午前2時に寝落ちして、朝8時に起床。
あわただしく出かけて、何となく達成感もない毎日。
そんな夜型人間の人でも朝型になれるのでしょうか？

朝早く起きて、趣味や仕事をバリバリこなす朝型の人は、充実した毎日を送っているイメージがあると思います。
そんな生活に憧れて、早起きにチャレンジしたことはありませんか？
朝、どうしても起きられない、早起きが長続きしないのは、実は遺伝子が大きく影響しています。

睡眠リズムのタイプは「朝型・夜型・中間型」の3種類があり、これをクロノタイプといいます。
これはハッキリ分かれているわけではなく、中間型でも朝型寄りの人もいれば、夜型寄りの人もいます。
夜型でも超夜型や中間寄りの人もいます。
中間型の真ん中に人数のピークがあり、釣り鐘状に超朝型と超夜型に分かれています。

国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所が作成したサイトで質問に答えていくと、
自動で自分のタイプがわかります。
【朝型夜型質問紙】　http://www.sleepmed.jp/q/meq/meq_form.php

朝型の特徴

• 寝起きがよい

• 入眠がスムーズ

• 午前中の生産性が高い

• 時差に弱い

• 加齢によって朝型化する

夜型の特徴

• 夜更かしに強い

• 眠りが浅い

• 夕方から元気になる

• 時差への対応が柔軟

• 思春期～20代に夜型化する
  

自分のクロノタイプにあった生活をするのが一番で、タイプを極端に変えることはできません。
でも、少しずらすことなら可能です。早めたい場合は、

「まず30分早く起きて、早く寝る」

これをしばらく続けてみてください。

無理なく起きられるようになったら、さらに30分早く起きる、これを繰り返していき、無理のないところで固定します。
私の場合は、10年前は夜型に近い中間型でしたが、今は朝型に近い中間型です。
昔は寝起きが悪かったのですが、今は簡単に起きられるようになりました。
朝6時25分からEテレで始まる10分間の「テレビ体操」をするために、6時10分に起床しています。

目的が明確だと早起きしやすいので、参考にしてみてくださいね。

三橋 美穂（快眠セラピスト・睡眠環境プランナー）

寝具メーカーの研究開発部長を経て、2003年に独立。これまでに1万人以上の眠りの悩みを解決してきており、とくに枕は頭を触っただけで、どんな合う枕がわかるほど精通。全国での講演や執筆活動のほか、寝具や快眠グッズのプロデュース、ホテルの客室コーディネートなども手がける。主な著書に『眠トレ！ぐっすり眠ってすっきり目覚める66の新習慣』（三笠書房）ほか、日本語版を監修した『おやすみ、ロジャー 魔法のぐっすり絵本』（飛鳥新社）はシリーズ累計115万部を突破した。https://sleepeace.com/