【第32回】寝ても疲れがとれない原因は？

睡眠の関する悩みで多いのは、「寝ても疲れがとれない」こと。
さまざまな調査結果で、上位にランクインしています。

疲れが取れない最大の原因は、単なる「睡眠不足」。

自分では睡眠時間は足りていると思い込んでいて、別の原因があるのではないかという
勘違いです。

実は十分寝ていないのです。

必要な睡眠時間は個人差がありますが、20～50代の場合は7～８時間程度が目安。

6時間寝ていれば大丈夫と思っている人が多いのですが、ほとんどの人が必要量に足りていません。
だから疲れが残るのです。

まず7時間を目標に、睡眠をとるようにしてみてください。

必要量が7時間の人は疲れがとれますが、8時間の人や9時間の人は、
7時間でも疲れがとれません。
30分ずつ長くしていって、日中の体調がよい睡眠時間をみつけてみてください。

それが自分に必要な睡眠時間です。

睡眠時間を伸ばしても疲れがとれない場合は、睡眠に悪影響を及ぼしている習慣を改めましょう。

• 休日の朝寝坊　⇒　平日の起床時刻＋１時間以内に起床
• 日光浴不足　⇒　１日３０分以上太陽光を浴びる
• 夕方以降のうたた寝　⇒　昼寝は午後３時までに15分程度
• 夜食　⇒　食事は就寝3時間前まで
• お酒　⇒　酒量を減らす、ノンアルコールや微アルコールを
• カフェイン　⇒　夕方以降はノンカフェインに
• たばこ　⇒　就寝2時間前まで
• 寝床スマホ　⇒　スマホは就寝30分前まで
• 入浴しない　⇒　就寝１～２時間前にぬるめの湯に15分つかる
• 合わない寝具　⇒　立位の姿勢を保てる枕とマットレスを

パジャマを着ることも大切な習慣です。
部屋着で寝ていると寝返りがしにくいので、疲れがとれにくくなるからです。
適切な睡眠時間をとりながら、睡眠に悪い習慣を改善して、スッキリした目覚めを迎えましょう。

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