【第3回】夫婦で快適温度が違うときどうする？！夏の眠りを快適にする方法

「夫は暑がりで、25℃がベスト」
「妻は寒がりで、28℃にしたい」
夏のエアコンの温度設定で、夫婦バトルが起こることは珍しくありません。

エアコンが苦手な人は、
「体がだるくなるから」
「喉が痛くなるから」という理由で、
敬遠する人が多いのですが、その理由は寝冷えです。
睡眠中は脳の反射機能が低くなっているので、
不調を感じた時には、もうすっかり体は冷えています。

では、どうしたらいいのか。
冷えないように、寝具や着衣量を増やせばよいのです。

昔は暑いときには薄着になって、温度調整をするのが当たり前でした。
でも、熱帯夜が続く現代は、エアコン使用を前提としてパジャマや寝具を選ぶことが大切です。

とくに夫婦で快適温度が違う場合は、暑がりの人は半袖・半ズボンに、
寒がりの人は長袖・長ズボンにして調整しましょう。
さらにギャップがあれば、タオルケットと肌掛け布団など、掛け寝具の厚さを変えたり、
寒がりの人は肌着やレッグウォーマーをプラスしてみてください。

寒がりの人は、

「えっ？こんなに着込むの？！！」

とびっくりしたかもしれませんが、実はコレ、私がやっている方法です。

28℃を超えると熱中症のリスクが高くなることを知って、考え方を転換しました。
それまでは29℃設定で半袖・長ズボンにガーゼケットというスタイルで寝ていましたが、
28℃以下にするためにもっと着込むことにしたのです。

長袖・長ズボンのパジャマに肌着・腹巻・レッグウォーマーをプラスして、
その状態でちょうどいい27℃設定にしたところ、29℃で薄着のときより、ぐっすり眠れるようになりました。
自分でも驚きましたが、冷え性の人はぜひ一度試してみてください。

暑がりの人と寒がりの人で、着衣量と寝具の保温性に差をつけて、
夫婦円満でちょうどいいバランスをみつけましょう。

三橋 美穂（快眠セラピスト・睡眠環境プランナー）

寝具メーカーの研究開発部長を経て、2003年に独立。これまでに1万人以上の眠りの悩みを解決してきており、とくに枕は頭を触っただけで、どんな合う枕がわかるほど精通。全国での講演や執筆活動のほか、寝具や快眠グッズのプロデュース、ホテルの客室コーディネートなども手がける。主な著書に『眠トレ！ぐっすり眠ってすっきり目覚める66の新習慣』（三笠書房）ほか、日本語版を監修した『おやすみ、ロジャー 魔法のぐっすり絵本』（飛鳥新社）はシリーズ累計115万部を突破した。https://sleepeace.com/