楽しいお酒は就寝2時間前までが鉄則です。

一番避けたいのは、眠れないからお酒を飲むという寝酒です。

これは日本人独特の習慣で海外ではあまり見られません。

寝酒は「お酒を飲むと寝つきやすい」から「お酒を飲まないと眠れない」に変わり、

アルコール依存症になる確率が高くなります。

就寝ぎりぎりまで飲むお酒は、利尿作用によって夜中に目が覚め眠気が妨げられ、

約4~5時間でアルコールの血中濃度が下がって覚醒し再入眠が難しいとされています。

脱水症状で中途覚醒してしまうというダメージが大きく、天然の美容液「成長ホルモン」の出る良質な睡眠を妨げます。

細胞にたまった老廃物の排出もうまくいかず、むくみや慢性疲労にもつながります。

お酒をたくさん飲んだから二日酔いになるのではなく、睡眠不良で体調が悪くなっていることも多いのです。

ただ、午後9時、10時に夕食をとっている人が多いのも事実です。

そういう方には「分食」をおすすめしています。午後6時頃におにぎりなどおなかを満たしてくれるものを食べて、

帰宅後は野菜スープや春雨スープ、ヨーグルトなど、胃腸に負担がかからないものを軽く食べるという方法です。

正常な体内時計では1日3食が理想ですが、どうしても事情があってできない場合は、4回に分けることをオススメします。

そのときはカップ麺などの加工食品はできる限り避けて、ヘルシーなメニューを意識してください。