【第16回】疲れがとれない原因は、ソーシャル・ジェットラグ？

「週末にたっぷり寝たはずなのに疲れが取れない」

「朝なかなか起きられない」

「日中に体がだるい、集中できない」

そんな場合は、ソーシャル・ジェットラグが原因かもしれません。

ソーシャル・ジェットラグとは、「社会的時差ぼけ」という意味。

日本国内にいながらにして、不規則な生活や、週末の寝だめ、交代勤務によって、
時差ぼけ状態を作り出すことです。

昼間ぼんやりしたり、いつも疲れている、胃腸の調子が悪い、夜ぐっすり眠れないなど、
時差ぼけと同様のダメージがあります。

めったに行かない海外旅行と違って、ソーシャル・ジェットラグは頻繁に起こります。
長期化すると、うつ病、心疾患、糖尿病、肥満などのリスクも高まるので、注意しましょう。

ソーシャル・ジェットラグは、就寝と起床の中間時刻のズレで測ります。

例えば、平日は深夜0時に寝て、朝6時に起きていたとしたら、睡眠中央時刻は午前3時です。
週末に午前2時に寝て、10時に起きていたとしたら、睡眠中央時刻は午前6時半です。

中央時刻の差は実に３時間半にもなり、これは毎週末インドに行くようなもの。
体調が悪くなるのもイメージできると思います。

平日の睡眠不足を補うのは、早寝遅起きがおすすめです。

午後11時に寝て、午前7時に起きたら、睡眠中央時刻は平日と同じ午前3時。
体内時計への影響を最小限に、睡眠時間を2時間増やせます。

平日・休日とも睡眠リズムを変えないことが一番なので、
まず平日の睡眠時間を30分でも増やすことを心がけてみてください。

リモートワークで通勤時間が減ったことで、
睡眠時間が長くとれるようになった人も多いと思います。
ただ、定刻に出社するという規制がないため、夜型になっていませんか？

睡眠は量（時間）と質（深さ）、リズム（規則性）が重要です。

睡眠リズムの乱れを気にしない人が多いのですが、その健康被害は多岐に渡ります。
睡眠中央時刻を意識しながら、質の高い眠りを目指しましょう。

三橋 美穂（快眠セラピスト・睡眠環境プランナー）

寝具メーカーの研究開発部長を経て、2003年に独立。これまでに1万人以上の眠りの悩みを解決してきており、とくに枕は頭を触っただけで、どんな合う枕がわかるほど精通。全国での講演や執筆活動のほか、寝具や快眠グッズのプロデュース、ホテルの客室コーディネートなども手がける。主な著書に『眠トレ！ぐっすり眠ってすっきり目覚める66の新習慣』（三笠書房）ほか、日本語版を監修した『おやすみ、ロジャー 魔法のぐっすり絵本』（飛鳥新社）はシリーズ累計115万部を突破した。https://sleepeace.com/