【第14回】睡眠モードにチェンジする「入眠儀式」とは？

毎日忙しく、ストレスフルな生活を送っている私たち。
就寝間際になっても交感神経優位だと、なかなか寝つけなかったり、眠りが浅くなってしまいます。

そこでおすすめなのは、入眠儀式を持つこと。
毎晩決まった眠りのルーティーンを行うことで、それが条件反射となり、
入眠スイッチが入りやすくなります。

「儀式」と言うと厳かな感じがするかもしれませんが、もっと気軽に考えてOK。
多分、みなさんも当たり前のようにやっている儀式があると思います。

例えばこんなこと…。

＜入金儀式の例＞

お風呂に入る　／　入浴剤を入れる　／　歯磨きする　／　サプリメントを飲む　／　ストレッチする
読書をする　／　日記を書く　／　明日の予定を確認する　／　アロマをかぐ　／　ペットを撫でる
ボディケアをする　／　アイマスクをつける　／　枕を整える　／　トイレに行く

こちらをいくつか組み合わせて一連の流れになっていると、
より入眠儀式としての効果が発揮されるでしょう。
ちなみに私の入眠儀式は、こちらです。

• 浴室の照明はつけずにお風呂に入る
• パジャマを着る
• 白湯を飲む
• 読書をする
• トイレに行く
• ストレッチポールの上でゴロゴロ

とくにパジャマは眠るためのものなので、「パジャマに着替える」と言う行為は
自然に気持ちが睡眠へと向かい、入眠儀式にピッタリです。
お気に入りのパジャマなら、最高の入眠儀式になるでしょう。

そんな一枚を、ぜひ快眠ラボで見つけてくださいね！

三橋 美穂（快眠セラピスト・睡眠環境プランナー）

寝具メーカーの研究開発部長を経て、2003年に独立。これまでに1万人以上の眠りの悩みを解決してきており、とくに枕は頭を触っただけで、どんな合う枕がわかるほど精通。全国での講演や執筆活動のほか、寝具や快眠グッズのプロデュース、ホテルの客室コーディネートなども手がける。主な著書に『眠トレ！ぐっすり眠ってすっきり目覚める66の新習慣』（三笠書房）ほか、日本語版を監修した『おやすみ、ロジャー 魔法のぐっすり絵本』（飛鳥新社）はシリーズ累計115万部を突破した。https://sleepeace.com/